欢迎到 _ 宿迁一帆体育用品有限公司!
宿迁一帆体育用品有限公司
服务热线:13951291672

产品中心

行业动态

5分钟高强度间歇训练

5分钟高强度间歇训练 春节大吃大喝也不长肉

今天就是大年初二啦,小伙伴们这两天吃的丰盛吗?古人云:民以食为天。中国的传统节日又怎么能离的开吃呢?亲朋好友欢聚一堂不吃又破坏过年的气氛,放假在家千亿平台房又不开门,室外又太冷,怎么样能运动运动呢?我们总不能白白看着肥肉肆意生长,过完年胖一圈小心脏可受不了呢。所以今天小编为大家带来的是五分钟高强度间歇训练,就是精简版的HIIT,虽然不能燃烧成吨卡路口,上千的大卡不在话下的,一共5个动作,每个动作坚持45秒休息15秒,一气呵成,Let's Go!

5分钟高强度间歇训练 春节大吃大喝也不长肉

Move 1:Sprinting

双手放在身体两侧、上身挺直、目视正前方,双脚直立,先抬右脚使大腿与小腿成直角,然后右脚下蹬左脚抬起,左脚大腿与小腿亦成直角,依此姿势两脚交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的过程中,上身应始终保持挺直。

5分钟高强度间歇训练 春节大吃大喝也不长肉

Move 2:Burpee

蹲下,形成深蹲的姿势,同时将双手放在身前的地板上;将腿向后伸展,同时做出俯卧撑低位的动作;立即将腿收回,恢复深蹲姿势,同时胳膊发力撑起身躯;将双手抬过头顶,并从深蹲姿势起跳,以达到尽可能的高度(可以同时尝试在最高点双手在头顶击掌)。

5分钟高强度间歇训练 春节大吃大喝也不长肉

Move 3:Jumping Squat

初始动作和一般深蹲一样,身体往上时利用腿的力量跳跃,双手在身体跳跃至空中时往后摆。跳跃至空中时,尽量让双腿保持正直。接触地面时膝盖弯曲,吸收来自于地面的作用力,然后继续动作。

5分钟高强度间歇训练 春节大吃大喝也不长肉

Move 4:Mountain Climbers

以俯卧撑的动作开始运动,用手掌和脚趾支撑你的身体重量,身体从头部到脚踝呈一条直线。然后利用下腹与大腿的力量将膝盖往腹部方向收进来,注意膝盖收回时不要超过腰部。也就是弯曲膝盖和臀部,抬起你的右脚离地,把一条腿提到胸前左右,移动你的右膝盖朝向你的胸部。

5分钟高强度间歇训练 春节大吃大喝也不长肉

Move 5:Jumping Lungue

双手握于胸前,右或左腿向前跨出一大步然后膝盖弯曲,下蹲使大腿与地面平行,小腿与地面呈90°,腰背挺直,自然呼吸,重心放在臀部上,然后用力蹬地跳起,双手随着弓步跳规律摆动,跳跃时最大限度地用力。

栏目导航

WEBSITE LINKS

地址:宿迁市宝龙广场34-138号    手机:13951291672 13815715585  电话:0527-88869699

Copyright@ 版权所有:宿迁一帆体育用品有限公司 网站建设:百德网络