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花式徒手虐腹7式 过年练个腹肌可好?

春节假期到了,你是不是不想千亿平台了,但是又很挣扎很纠结?过年好吃的东西太多,不锻炼会长肉的,所谓每逢佳节胖三斤嘛,现在不锻炼过好年可怎么见人呀~ 所以今天要为大家推荐7个徒手腹肌训练动作,在家就能徒手训练,每个动作坚持45秒再休息15秒,帮助大家全方位扫除腹部肥肉,塑造性感线条!

花式徒手虐腹7式 过年练个腹肌可好?

Move 1:Split Crunches

平躺在瑜伽垫上双手向上伸直,双腿垂直抬起,上半身抬起双手向前伸同时双腿分开,这个动作能够很好地锻炼到下腹部肌肉。

花式徒手虐腹7式 过年练个腹肌可好?

Move 2:Foggy Hops

以平板支撑的姿势开始,身体呈一条直线,然后用力向前跳跃,直至双脚分开至瑜伽垫两侧,保持核心肌肉收紧,落地时一定要平稳。

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Move 3:Hollow Rock

平躺在瑜伽垫上,双手向上伸直,然后上半身抬起,同时双腿并拢抬起,然后上下摆动,利用腹部肌肉像不倒翁一样摆动。

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Move 4:Twisted Mountain Climbers

以俯卧撑的动作开始运动,用手掌和脚趾支撑你的身体重量,身体从头部到脚踝呈一条直线。然后利用下腹与大腿的力量将膝盖往腹部方向收进来,注意膝盖收回时不要超过腰部。左右交替完成,这个动作可以很好地锻炼肩部、腹肌,增加核心区稳定性并且塑造腹部线条。

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Move 5:V ups

首先,平躺在瑜伽垫上,双腿并拢在一起腿伸直,脚尖向上,双手臂伸直手臂向后打开,下颚微收,收紧腹部。然后吸气,呼气,靠上腹部和下腹部的肌肉力量将腿部和上身迅速的卷,背部挺直,腿部挺直,腿与上半身呈一个“V”字型,稍停顿,再回到起始位置。

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Move 6:Plank Jacks

以俯卧撑位开始,双手撑住地面,收紧核心,双腿跳起分开,大约与肩同宽,四点撑住地面。并拢双脚,回到起始姿势。控制身体不要左右摇晃,尤其臀部不要过高抬起,如果感觉吃力,可以缩短双脚分开的距离。

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Move 7:Hip Twists

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,然后腹肌收紧,均匀地左右转到髋部,直到髋部触及地面。

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